Bazı beslenme uzmanlarına göre en iyi diyet dengeli beslenmedir.
İnsanlar genellikle kendileri için bir diyet reçete ederler, ancak diyet, terapötik beslenme için tıbbi faaliyetler kategorisine aittir. Kilo kaybı için bir menü seçmeden önce yapılacak ilk şey, obezitenin nedenini incelemek ve anlamaktır. Bir kişi patolojinin sonuçlarıyla kendi başına mücadele ederse, istenen sonuca ulaşılmayacaktır. Bir kişi diyetten kilo verdiyse, en iyisi bile, daha sonra eski görünümlerine geri dönerler.
Amerikalı doktorlar tüm popüler diyetleri test ettiler ve hangi kilo vermenin en etkili olduğunu buldular.
Kilo Verme Diyeti Kilo Gözlemcileri
2019'da kilo vermenin en iyi yolu olarak kabul edilen dengeli bir diyet. Rusçaya çevrildiğinde "Ağırlık Gözlemcileri" veya "Ağırlık Gözlemcileri" olarak adlandırılır. Araştırmacılar beslenme sistemini çeşitli nedenlerle test ettiler. Diyeti gelişme olasılığı için analiz ettiler:
- Kalp hastalığı;
- Hipertansiyon;
- Şeker hastalığı.
Ayrıca kontrol edildi:
- Zayıflama performansı;
- Diyete bağlı kalma kolaylığı;
- genel sağlık güvenliği;
- Gerekli unsurların kullanışlılığı.
Sonuç olarak, bilim adamları kısıtlama olmaksızın tüketilebilecek yiyecekler olduğunu keşfettiler:
- herhangi bir yeşillik;
- Baklagiller;
- derisiz tavuk göğsü;
- Deniz ürünleri;
- az yağlı yoğurt.
Kalori tahminine ihtiyaç duyan bir sonraki grup:
- Süt;
- Patates;
- Somun;
- Et.
Son kategori yüksek besin değerine sahiptir ve yemekler diyetten tamamen çıkarılmıştır:
- patates kızartması;
- Hamburger;
- Tatlılar ve unlu ürünler.
Diyetin özü, yiyecek miktarını sınırlamaktır.
Diğer etkili diyetler
Diyetinizi kısıtlamak veya farklı bir diyete geçmek, tüm vücudunuzu harekete geçirmenizi gerektirir. Bir kişi bu fazla kiloları kaybetme kararını verdiyse, başlamadan önce tıbbi tavsiyeye ve muhtemelen tıbbi muayeneye ihtiyacı vardır.
Ducan'ın diyeti
Diyet, proteinli yiyeceklerin kullanımına ve karbonhidratlı yiyeceklerin reddedilmesine dayanır. Program 4 döneme bölünmüştür ve her adımın süresi kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır. Kursun aşamasından bağımsız olarak, geliştirici ana koşulları tanımlamıştır.
- Dolgusuz su içmek. Günlük oran 2 litredir.
- En az 15 dakika yürüyüş.
- Yulaf kepeği ye.
- Sabah sporu.
Fiziksel aktivite ile birlikte sağlık açısından güvenli yiyecekler, bir kişinin Ducan'ın koşullarına yalnızca uzun süre (altı aya kadar) bağlı kalmasını değil, kişi sağlıklıysa bir ömür boyu bağlı kalmasını sağlar. Kronik hastalıklarda, protein diyetinden farklı bir diyet lehine vazgeçilmesi önerilir.
Ketojenik Diyet
Son zamanlarda dünyanın hemen her ülkesine yayıldı. Sırrı, vücuttaki karbonhidrat eksikliğinden dolayı keton cisimlerinin oluşumunda yatmaktadır. Denge değişikliğinin bir sonucu olarak yağların "yakılması" süreci tetiklenir. Karaciğeri keton cisimciklerinin üretimine hazırlamak için beslenme uzmanları, karbonhidratları yağ kullanımını kısıtlamadan gıdalardan kademeli olarak çıkarmayı önerir. Düzgün kilo kaybına ek olarak, ketojenik diyet şunlara yardımcı olur:
- Diyabetin önlenmesi, yüksek tansiyon;
- Hafıza geliştirmek;
- Dikkatin yoğunlaşması;
- Verimliliği artırmak;
- Cildi temizlemek.
Keto diyeti sayesinde genel refah kademeli olarak iyileşir ve canlılıkta artış hissedilebilir. İlk aşamada, kişi uyuşukluk, halsizlik, sinirlilik yaşayabilir. Kronik hastalıkları olan kişiler için kısıtlamalar vardır. Onlar için herhangi bir diyet doktorların dikkatini gerektirir.
Bir beslenme uzmanından diyet
Kademeli olarak kilo vermek isteyenler için yöntem, özel bir diyetin hakim prensibidir. İnsanların özü, yeme alışkanlıklarında tam bir değişikliktir. Diyet 1 yıl için tasarlanmıştır. Yazarın sistemi, doktorun kendisinin ve yönteminin sayısız hayranının kilo vermesini mümkün kıldı.
Diyet üç adımdan oluşur:
- Hazırlık. Dönemin süresi iki hafta ile bir ay arasında değişmektedir. Ana odak noktası fiziksel aktivite ve tatlı şekerlemelerin reddedilmesidir.
- Ana. Süre birkaç hafta veya hatta aydır. Terim hastanın durumuna bağlıdır. Fiziksel aktivite, kuvvet egzersizleri ile tamamlanır. Yemekler mısır gevreği, deniz ürünleri, balık, tavuktan oluşur. Yiyecekler buharda pişirilir ve sınırlı miktarda tuzla pişirilir.
- Destekleyici. Hedefe ulaşıldığında ve kilo verildiğinde, doktor ilerlemenizi tavsiye eder. Menüde fırınlanmış patates, müsli, siyah ekmek ve bitter çikolata yer almaktadır.
Doğru beslenme söz konusu olduğunda beslenme uzmanları dayanışma gösterirler. Tavsiyelerine göre obez insanlar, fiziksel birikimlerini geçmişten gelen can sıkıcı anılar olarak bırakırlar.
Beslenme uzmanlarından genel tavsiyeler
Çaresizce kilo verme arayışı genellikle kıştan yaza geçiş döneminde başlar. Uzmanlar, diyetteki bir değişikliğin her zaman fazla kilolara karşı bir zaferle sonuçlanmayacağı konusunda uyarıyorlar. Bazen koşu vücut fonksiyonlarının tükenmesine neden olur.
- Haftada 1 kg düşme oranının seçilmesi önerilmez. Birisi daha hızlı kilo vermeyi vaat ederse, bu tür tavsiyeleri dinlememeyi önerir.
- Dengeli bir protein, yağ ve karbonhidrat oranının muhafaza edilmesi önerilir.
- Kendinizi sebze yemekle sınırlamayın.
- Tatlılar isteseniz bile meyveyi 2-3 meyveye düşürün.
- Daha fazla yürüyün ve uygun fiziksel aktivite yapın.
Bazı ürünlerin faydalı, bazılarının ise zararlı olduğunu söylemek yanlıştır. Herkes ne yiyeceğine karar verir. Profesyoneller günde 350-400 karbonhidrattan fazlasını yememeyi tavsiye ediyorlar. Endokrinologlar da bu pozisyonu desteklemektedir. Ancak DSÖ'nün tavsiyelerine göre sayıları 60 gr'ı geçmemelidir. Daha fazla yemeyi öneriyorlar:
- Kanatlı eti;
- Balık;
- Sebzeler;
- Deniz ürünleri.
Yiyecekler dengeli olmalıdır. Vücudun günde en az 70 gr protein alması gerekir. Örneğin, bir porsiyon et (160 x 180 g) yaklaşık 30 g protein içerir. Doktorlar sebze ve bitkileri sınırsız miktarda faydalı buluyor.